産後に頭痛がひどい!肩こり・寝不足が原因?対処法とは?

頭痛で悩む主婦
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こんにちは、高野トモコです。

あなたはひどい頭痛に悩まされていませんか?

私は出産前は頭痛に悩まされることはあまりなかったのですが、出産を終えてからは、定期的に頭痛に悩まされています。

頭痛っていきなり痛くなるので、対処法とかよく分からないんですよね。

それにどんなことをしていても、ズキッと頭が痛くなるので、本当に育児がつらいです。うう…

この悩みについて先輩ママである凛さんにしたところ

前回頑張り過ぎたせいか、頭痛が痛いです。

※このやりとりの流れは、前回の記事を参照。
>>産後に冷え性が悪化!冷たい手足を温める冷え対策方法とは?

だから言ったでしょ。
調子に乗るといつもこうなんだからさ。産後は無理は禁物。
あと「頭痛が痛い」って日本語おかしいから。
日本語を間違えたのは、頭痛のせいですね。きっと。
私が育児や家事がうまくいっていないのも全部頭痛のせいですね。
「妖怪のせい」みたいに言わないの。
いい大人なんだから…。
うう…。
それで凛さんは産後頭痛に悩まされました?
私も頭痛で悩んだよ。片頭痛ってやつ?
こめかみ当たりがズキッと痛くなるから、育児に集中できなかったなー。
ですよね!
頭痛が痛いと、集中できなくなりますよね。
だから、日本語間違えているって(笑)
集中できなくなるって言っても、手を抜いていいわけじゃないから、つらい所でもあるよね。
ですです。
なんかいい解消法ないですかね?
私の場合は、頭痛を我慢しちゃったからなー。
いつものように長谷川先生に聞いてきたらいいよ。
そうですね。そうします!

 

テクテクテク。

 

先生こんにちは。

どうも、こんにちは!スマイリー病院のドクター、長谷川 宏一です。

今日はどんな悩みがあるですか?

頭痛です。
頭痛が痛いんです!

頭痛ですね。
この悩みも産後に多いんですよね。
普段、頭痛持ちじゃない人も頭痛になったりするので、産後特有の原因もあります。
へ―そうなんですね。
頭痛がひどくなると、本当につらいのでなるべく早めに改善を心がけることが大事ですね。
一つ質問なんですけど、頭痛薬を飲んでも大丈夫ですか?

母乳を使って赤ちゃんを育てている場合には、市販の頭痛薬は使わない方がいいでしょう。
できれば、お医者さんに診てもらって薬を処方してもらった方がいいですね。
また、一時的にミルクを使って赤ちゃんを育てるのも一つの手です。

なるほど。
それでは、頭痛薬を飲まない以外の解消方法ってありますか?
はい。もちろんありますよ。
今回は頭痛薬以外の解消方法を紹介していきます。
が、その前に産後の頭痛の原因について詳しく説明していきます。

よろしくお願いしまーす。

産後の頭痛の原因とは?

頭が痛い女性

産後の頭痛は一般的に言われている頭痛の原因以外にも、産後特有のものがあります。

一般的に言われている頭痛の原因は

  • 疲れ(肩こり、目疲れ)
  • ストレス
  • 寝不足

ですが、産後にはこれに

  • 骨盤のゆがみ
  • 女性ホルモンの乱れ

が加わります。

まずは、産後特有の原因から詳しく説明していきます。

骨盤のゆがみについて

出産をするときに、骨盤がゆがむというのは、ご存じだと思います。

赤ちゃんを産むために出口を広げる必要がありますからね。

骨盤のゆがみは、骨盤だけに影響するのではなく背骨や首の骨などにも影響を及ぼします。

背骨や首の骨がゆがむとその周囲の血管が圧迫されて血液循環が悪くなり、頭痛を引き起こすのです。

後頭部や頭全体が痛くなる場合は、筋肉の緊張や血液循環の悪化による場合が多いですね。

ちなみに、「緊張型頭痛」と言ったりします。

女性ホルモンの乱れについて

女性の頭痛に多い片頭痛には女性ホルモンが関係していると言われています。

頭痛持ちの女性は生理周期によって、片頭痛が起こったりしますよね。

どうして起こるのかを詳しいことを書くと長くなるので、簡単に説明すると

女性ホルモンの一種であるエストロゲンが減ることによって、セロトニンという脳内物質も減ります。

すると、血管が拡張して神経を刺激することで頭痛が起こるという風になっています。

産後は女性ホルモンが乱れやすい状態なので、片頭痛が起こりやすくなっています。

一般的な原因について

疲れ(肩こり、目疲れ)・ストレス・寝不足はどれも血液循環の悪化につながります。

血液循環が悪くなると、筋肉に老廃物が溜まりやすく、その周りの神経が刺激されて、痛みが発生します。

産後は、育児による疲れやストレス、寝不足など、体の調子が悪くなりやすい時期です。

そのため頭痛で悩む人が増えますね。

 

骨盤のゆがみが頭痛に関係しているなんて知りませんでした。
あと、片頭痛は女性ホルモンが関係しているんですね。
骨盤のゆがみは産後特有の原因なので、あまり知られていないんですよね。
その他の原因は一般的な頭痛の原因と同じですね。
ただどれも産後に悩まされるものが多いので、相乗効果で頭痛になりやすいとも言えます。

ふむふむ。なるほど。よく分かりました。

それでは、次は薬を使う以外で頭痛を解消する方法を紹介していきます。

産後の頭痛の対処方法について

頭痛から解放されたママ

頭痛を解消するには、まずは産後特有の骨盤のゆがみを直すのがいいでしょう。

また、一般的な原因については、「休息」と「運動」が大事になるので、体の休め方やストレッチの仕方などを紹介します。

体のゆがみを直す

産後の骨盤のゆがみを直す方法としては、整体やカイロプラティックがあります。

なるべく早めにゆがみを直したいという場合に、利用するといいでしょう。

ただその時、一応産後ということを伝えた上で施術をしてもらうようにしてください。

その他に、自宅で手軽にできるものとしては、骨盤ベルトを使うという方法があります。

骨盤ベルトを使うことでゆがんだ骨盤を矯正することができるので、体系の崩れも直すことができるでしょう。

>>産後ママに人気の骨盤ベルトはこれだ!

頭痛の痛み軽減になる休息について

こめかみあたりが痛くなる「片頭痛」になったら休むことが大事です。

光や音などの刺激でも痛みがますので、可能な限り休んだ方がいいでしょう。

育児で忙しいとは思いますが、親や旦那さんに頼って、ちょっとの間静かで暗い所で横になるだけでも少し楽になります。

 

ちなみに、片頭痛の場合は血管を収縮させることが痛みの軽減になるので、冷たいタオルなどで冷やすことが大事です。

温めるとひどくなるので注意してください。

また、カフェインを摂取するという軽減方法もありますが、母乳で赤ちゃんを育てている場合、母乳にカフェインが含まれてしまうの控えた方がいいですね。

赤ちゃんが興奮してなかなか寝付かないことがあります。

頭痛の痛み軽減になる運動(ストレッチ・マッサージ)について

後頭部当たりや頭全体が痛くなる頭痛(緊張型頭痛)の場合には、ストレッチやマッサージが有効です。

この時、首回りや肩など頭に近い部分の血液循環をよくするストレッチやマッサージを行いましょう。

頭痛解消ストレッチ

ちなみに、産後に特化した肩こりの解消方法はこちらの記事で詳しくまとめています。

>>産後特有の肩こり解消方法はこちら

 

ふむふむ。
片頭痛の場合と緊張型頭痛の場合では対処方法が違うんですね。
そうですね。

片頭痛の場合は、休息
緊張型頭痛の場合は、ストレッチで筋肉をほぐす

と覚えておきましょう。

はい!分かりました。
今日もいろいろと教えて頂きありがとうございました。

いえいえ。お大事に。

 

テクテクテク…

 

凛さん、頭痛が痛い場合の対処方法を聞いてきましたよ。
なんたらかんたら~~~~~です。
骨盤のゆがみが原因ってのは知らなかったかな。
でも、体形崩したくなかったから、ゆがみを直すのは意識してたんだよね。
そのおかげで、緊張型頭痛にはなりにくかったのかもね。てか、まだ「頭痛が痛い」が直っていない…。(ボソ
頭痛の治療より頭の治療を優先した方がいいんじゃ…。(ボソ

ん?なんか言いました?
頭の治療がどうのこうのって?

いやいや、そんなこと言ってないよ!
空耳じゃないかなー?
(うわー。地獄耳だー。)
え?またなんか言いました?
地獄耳がどうのこうのって?
い、い、言ってないよ(思っただけだよ)
空耳かなー?
思ったどうのこうのっていうのも聞こえてきたし…。…はっ!これはきっと頭痛のせいですね。
頭痛のせいで幻聴が聞こえてくるんですかね?
うん。そうだね。きっと頭痛のせいだよ。
(…)
あれ?「…」って聞こえ(ry
もういいわ!
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登場人物

高野トモコ
s-mama1

出産を終えたばかり26歳主婦
産後に起こるトラブルの解決方法を探し中。
出産前よりもきれいな体になることを目標に頑張っています!

 

佐々木 凛
s-mama2

32歳主婦で、すでに2回出産しているベテランママさん。
昔はトモエの会社の先輩で、今はよくお茶する友達。
頼りになる姉さん的存在。でも、少し厳しい…

 

長谷川 宏一
s-sensei01

スマイリー病院で勤務のお医者さん。
高野トモコが出産した病院の先生でもあり、凛さんの知り合いでもあるお方。
産後の女性特有の悩みや子育てについての知識が豊富。
知的でさわやかな魅力に惹かれ、患者さんの中でファンコミュニティができているという噂も。

 

 

※登場する人物は架空の存在であり、実在の人物とは一切関係がありません。