こんにちは、高野トモコです。

産後に尿漏れの経験ってありませんか？

私は今まで一度も尿漏れとかなかったので、初めて尿漏れがあった時びっくりしてしまいました。

くしゃみをした瞬間に出てきたので、あわててトイレに行きました。

正直尿漏れしたことはショックです…。

その後も咳をするときのも出てきやすいんですよね。

 

この悩みについて先輩ママの凛さんに話したところ。

 

トボトボトボ…。

 

産後に尿漏れが起こる原因とは？

産後に尿漏れが起こる原因は、簡単に説明すると筋肉が弱まるからです。

どの筋肉が弱くなるかというと、子宮や直腸などを支えている「骨盤底筋」という筋肉です。

骨盤底筋は妊娠中はずっと大切な赤ちゃんを支えるだけでなく、出産時には引き伸ばされるので、産後は非常に傷ついた状態になっているのです。

それで骨盤底筋が弱まると、尿道のしまりが悪くなり、ふとした瞬間に尿が漏れてくることがあるのです。

また、せきやくしゃみなどのお腹に力を入れるときに、その圧力で尿が漏れることが多いですね。

咳やくしゃみ以外にも、運動時や思いっきり笑った時などもあります。

 

産後の尿漏れ対策について

産後の場合は、骨盤底筋が傷んでいるので、骨盤底筋の回復とともに尿漏れも治ります。

その期間はおおよそ３～４か月程度ですね。

とはいっても、

骨盤底筋が回復するまで何も対策をしないよりか、きちんと対策をした方が快適に子育てができます。

悩みが多いと、ストレスが溜まりやすく、赤ちゃんにイライラしてしまうこともあるので、なるべく快適に過ごせるように頑張りましょう。

 

産後の尿漏れ対策としては、

• 骨盤底筋を鍛える
• 尿漏れ専用のパッドを使う

この２種類の対策があるので、両方使ってケアをしましょう。

骨盤底筋のトレーニング方法

トレーニングを行う時には、１日に１時間やって１週間やらないみたいな断続的なトレーニングではなく、毎日１０分～２０分行うようにしましょう。

継続することで徐々に骨盤底筋が鍛えられてきます。

骨盤底筋を鍛えるときのポイントは、

• お腹に力を入れない
• 肛門・膣・尿道の部分に力を入れる

この２点を意識して、以下の動画を参照してください。

生理用ナプキンではなく、尿漏れ専用のパッドを使う

産後に尿漏れに悩む人の多くは、生理用ナプキンで尿漏れを防ごうとします。

家に置いてあるということ、尿漏れ専用のものを買うのが恥ずかしいという理由であることが多いですね。

しかし、生理用ナプキンでは尿漏れを完全に防ぐことができません。

 

生理用ナプキンは、あくまで生理用なので、それほど水分を吸収する能力はないのです。

さらに、べたつきますし、匂い対策もされていないので、長時間付け続けるというのも難しいですね。

それに対して尿漏れ用であれば、しっかりと水分を吸収してくれますし、匂い対策もばっちりなので、安心して使うことができます。

 

ただこういったメリットを理解しつつも、いざ尿漏れ用のパッドを買うとなると恥ずかしいですよね。

確かに、「尿漏れをするような年じゃない！」と反発する気持ちは分かりますし、そう周りから思われたくないという気持ちも分かります。

なので、そういった場合には、ネットを使って購入するのがいいでしょう。

ネットを使えば、誰にもばれずに購入することができるので、うまく活用してください。

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