食物繊維で便秘が悪化!治らないのには理由があった

便秘に苦しむ女性
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「便秘と言ったら食物繊維」と言うくらい世間では、便秘の解消方法として食物繊維の摂取が有名です。

しかし

いくら食物繊維をとっても便秘が解消しないことってないですか?

いつもよりも食物繊維を意識して野菜をたくさん食べても、便意すら起こらないということがありますよね。

野菜は髙いですし、せっかく意識してとっても何も変化がなかったら、なんだか損をした気になります。

ではなぜこういったことが起こるのか?

この記事では、食物繊維の秘密について詳しく説明していきます。

  1. 「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の特徴
  2. 「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」のバランスが大事
  3. 食物繊維のバランスを考えるのが大変な時は?

1.「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の特徴

食物繊維には種類が2つあるって知ってしましたか?

その種類というのが「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」なんです。

この2つの食物繊維は、それぞれ特徴が異なるので、同じ食物繊維だと思っていると余計に便秘になってしまうこともあるので注意しましょう

不溶性食物繊維の特徴

不溶性食物繊維は、水に溶けずに水分を吸収すると膨らみます。

すると、腸に塊となって届き便の量を増やすことによって、腸の活動を促します。

また、水分を吸収してしまうので、便が固くなりやすいので、水分をしっかりと補給する必要があります。

不溶性食物繊維を取り過ぎると、便が固くなり余計に便秘になりやすいので、取り過ぎにも注意です。

不溶性食物繊維は、便の回数が少ない人やお腹があまり動かない人が取ると効果的な食物繊維です。

便の量が増やして、腸を刺激することが目的です。

不溶性食物繊維を多く含む食べ物

いんげん豆、おから、あずき、くり、えんどう豆、よもぎ、しそ、パセリ、大豆、納豆、みそ、など

水溶性食物繊維の特徴

水溶性食物繊維は、水に溶けて便を柔らかくする作用があります。

また、腸内の善玉菌のエサにもなるので、善玉菌の活動が活発化するという働きもあります。

水溶性食物繊維は、取り過ぎると下痢になったり、必要な栄養素の摂取の邪魔になるので、取り過ぎに注意です。

水溶性食物繊維は、お腹が動いているけれど、便秘という場合に効果的な食物繊維です。

コロコロうんちと下痢を繰り返すような場合には、便が固くなっていたり、腸内が悪玉菌の活動の方が活発である証拠です。

善玉菌の活動を活発化して、腸内環境を正常化させることが大切です。

水溶性食物繊維を多く含む食べ物

にんにく、ゆず、ごぼう、納豆、きんかん、レモン、アボガド、オクラ、いんげん豆、梅干し、芽キャベツ、モロヘイヤ、なめこ、ニンジンなど

2.「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」のバランスが大事

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の特徴を紹介しましたが、便秘の状態に合わせてうまく使うのがベストです。

ただお腹が動いているとか、動いていないとかってよく分からないですよね。

なので、どちらか一方を積極的にとるのではなく、バランスよく摂取しましょう。

大体の目安ですが、

不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1

くらいが理想です。

3.食物繊維のバランスを考えるのが大変な時は?

食物繊維はバランスよく摂ることが大事なのですが、正直な話、バランスよく食事をするのって大変ですよね。

食事は毎日行うものなので、毎日バランスを考えて献立を考えるのは非常に大変です。

そこでおすすめなのが、「オリゴ糖」です。

オリゴ糖は水溶性食物繊維と似ていて、腸内の善玉菌のエサになります。

なので、オリゴ糖を摂取すれば、腸内環境がよくなりやすいのです。

オリゴ糖は、コーヒーや紅茶、ヨーグルトなどに入れて摂取することができるので、余計なことを考えなくても毎日摂取することは簡単です。

なので、楽に便秘を解消したいのであれば、「オリゴ糖」を使うことも考えてみてください。

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