こんにちは、高野トモコです。

あなたは便秘で悩んでいませんか？

 

私は産後になったら、以前よりも便秘がひどくなりました。

以前から３日に１回くらいしかでなかったのですが、今はもう１週間以上出ていません…。

なんだかお腹が痛くなって、無理やり踏ん張って出すという日々が続いています。

本当、こんな生活からおさらばしたいです。うう…。

 

そんな話を先輩ママである凛さんに話したところ

 

トコトコトコ

 

産後の便秘の原因とは？

便秘になる原因はいろいろありますが、産後によくみられる原因は

• 水分不足
• 子宮による圧迫
• 運動不足

この３つですね。

それぞれについてもう少し詳しく説明していきましょう。

水分不足

便秘の原因には、うんちが固くなるというのが関わっているのですが、固くなる原因に水分不足があるのです。

母乳で赤ちゃんを育てている場合、母乳に水分が使われてしまうので、お母さんの身体が水分不足になりやすいのです。

また、産後は家にいることが多く、あまり動かず汗をかかないので、水分補給をするタイミングが少ないことも関係しています。

子宮による圧迫

妊娠中は赤ちゃんが育つので、子宮が大きくなるのは当然なのですが、出産をしたらすぐに子宮が元の大きさに戻るわけではありません。

ある程度はゆっくりと小さくなっていくので、まだ大きい時期には腸が圧迫されます。

腸が圧迫されているため便通が悪くなりやすいのです。

運動不足

産後はあまり体調もよくないので、激しい運動はできませんし、子育てがあるので、どうしても家に引き込みりがちになります。

すると、どうしても運動不足になってしまいます。

腸が動くことによって、便が肛門まで運ばれるわけですが、それには運動が必要なのです。

つまり、運動不足になると、長の働きが弱くなって、便が運ばれにくくなるというわけです。

 

産後の便秘の解消方法について

産後の特有の原因はありますが、便秘の解消方法としては一般的に言われていることをやればいいでしょう。

便秘を解消するときの３つのポイントは

• 水分をよく摂る
• 運動をする
• 腸内環境を良くする

です。

それぞれの解消法について詳しく説明していきます。

水分をよく摂る

原因の方でも書きましたが、産後は母乳に水分が必要なので、今まで以上に水分を摂取するように心がけましょう。

１日の母乳量は子供が大きくなると、１Ｌ近くなります。

成人の一日の水分量はおよそ２Ｌで、そのうち飲み水として摂取するのは、およそ１Ｌです。
（食べ物にも水分が含まれているため）

なので、１日の飲み水での水分量は２Ｌくらいあった方がいいでしょう。

水は一気飲みをしても、すべての水分を吸収できるわけではないので、なるべくこまめに水分を摂取するようにしてください。

運動をする

軽くでも運動をすることで、腸が活性化されて、便の運搬がスムーズにいくようになります。

運動不足気味と感じるのであれば、試してください。

腸内環境を良くする

腸内環境を良くするには、善玉菌を増やして、悪玉菌を減らすことが大切です。

善玉菌には腸内環境を良くしてくれる働きがあるので、うんちが出やすくなるのです。

それで、善玉菌を効率よく増やすには、善玉菌のエサとなる栄養素を摂取する必要があります。

 

それが「オリゴ糖」です。

オリゴ糖は、胃酸などで消化されることがないので、腸にそのまま届き、善玉菌を活性化させる働きがあるのです。

そして、善玉菌が活性化することで、悪玉菌の働きを抑制することができます。

つまり、オリゴ糖を摂取することで悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことができるということです。

腸内環境を良くしたいのであれば、オリゴ糖は摂取するようにしましょう。
＞＞腸に優しい！今人気のオリゴ糖の詳細はこちら

 

ふむふむ…。長谷川先生…。
長谷川先生はいつもいいことを教えてくれますけど、今回は間違っていることありますよ…。

ん？どの部分ですか？

私、ヨーグルトにオリゴ糖を入れて、食べてますけど、全然よくなりません…。

（それは、もしかして…）
ちょっとどんなオリゴ糖使ってるか教えてもらっていいですか？

はい。これです。

あー、これをよく見てください。ラベルに書いてある成分表を。

これを見ると、オリゴ糖以外にもいろいろなものが入っていますよね。

これだとオリゴ糖の量が少ないので、あまり腸内環境がよくならなかったのでしょう。

えー！そうなんですか！

そんなところ見てなかった…。オリゴ糖なら何でもいいかなと思ったんですけど。
これだとダメなんですか？

ダメということはありませんが
トモコさんみたいに頑固な便秘だともの足らないということですね。

ふーむ。なるほど…
確かにオリゴ糖以外の対策もしっかりやれば、便秘が改善するかもしれませんね。毎日運動をして、栄養バランスを考えた食事をして、水をたくさん飲めば…。でもね。先生…。この際だから、はっきり言わせてもらいます…

私は楽に便秘を治したいんです！

たぶん運動とか毎日するの無理そうですし…（ﾎﾞｿ

ほら、私の意志が弱いとかではなく、産後でいろいろ大変だし忙しいからですよ！

まあ、言っていることは、ただのだらしない人ですが、
確かに産後はあまり無理をしない方がいいというのは一理あります。激しい運動をするのはよくありませんし、子育ても大変ですからね。それだったら。うーん。

純度の高いオリゴ糖を複数の種類、摂取するといいですよ。

純度が高いオリゴ糖を複数…？

純度が高い方がより多く腸内に届きますし、
複数のオリゴ糖を摂取することで、より多くの善玉菌をサポートすることができます。一つの種類のオリゴ糖だと、一部の善玉菌しかサポートできません。複数のオリゴ糖を摂取することで、より多くの善玉菌をサポートできるというわけです。

何かよく分からないですけど、その方が腸内環境がよくなりやすいんですね！

まあ、一言でいうのであれば、そういうことです。

ふーむ。なるほど。
それってどこにあるんですか？

探せばいくつかありますが、「カイテキオリゴ」というのが、おすすめです。
これは非常に便秘についてよく考えて作られていて、日本で一番売れているオリゴ糖です。

へ―そうなんですね！
それって産後でも安心して使える商品ですか？

全く問題ないです。
妊婦さんでも大丈夫ですし、赤ちゃんに使っても問題ありません。

ほへー、赤ちゃんが飲んでも大丈夫なんですね。それなら安心です！
もっとその商品について、教えてください。

そうですね。
でも、商品について詳しく説明していると長くなるので、気になったらこちらを見てください。

＞＞産後でも安心して使えるカイテキオリゴの詳細はこちら

 

トコトコトコ